Tes Kekuatan Otot Perut Menggunakan 7 Latihan Ab Sederhana

Kebanyakan orang ingin six pack, perut rata, perut yang robek, perut pencuci perut. Semua frasa ini sebenarnya berarti hal yang sama, yang merupakan perut rata-rata bercak yang sangat bagus dan memotong otot perut.

Namun, berapa banyak dari Anda telah mencoba semua mesin abs latihan terbaru dan latihan ab dvd tetapi tidak berhasil? Sudahkah Anda mencoba melakukan 100 latihan perut setiap hari atau 10 diet, tetapi tetap tidak ada perbedaan dalam abs Anda?

Jika Anda sudah menyerah dan mengundurkan diri pada nasib bahwa Anda akan memiliki pinggang yang besar selamanya, jangan. Faktanya adalah semua orang dapat memiliki perut six pack dan alasan mengapa Anda belum mendapatkannya adalah karena Anda melakukan semuanya salah. Dengan kata lain, Anda tidak melakukan latihan ab yang benar dan Anda tidak makan dengan benar.

Jika latihan rutin abs Anda tidak benar, Anda mungkin akhirnya melatih kelompok otot perut yang salah. Sebelum Anda mulai melakukan latihan perut, disarankan untuk memulai dengan menguji kekuatan perut Anda dan belajar lebih banyak tentang anatomi abs Anda.

Ada banyak tes yang tersedia untuk mengukur fungsi otot perut. Menguji kekuatan perut dan daya tahan perut adalah penting karena ini merupakan indikator kekuatan inti dan, dengan demikian stabilitas inti dan dukungan punggung bawah.

Tes kekuatan perut dimaksudkan untuk menguji kemampuan otot perut untuk berfungsi secara optimal dan memegang posisi yang benar di bawah kesulitan yang meningkat. Tes ketahanan perut dimaksudkan untuk menguji kemampuan otot perut untuk melakukan abs ikal berulang dalam waktu yang ditetapkan (misalnya 60 detik) atau tingkat yang ditetapkan.

Tes kekuatan perut bukan tentang melakukan sit-up yang berulang tetapi mengharuskan Anda melakukan sit-up yang meningkatkan kesulitan. Tes 7-tahap adalah salah satu tes tersebut. Ada 8 level, level 0 hingga 7, dalam tes 7 tahap, dengan kesulitan mulai dari yang sangat miskin hingga elit. Semakin tinggi tingkat di mana Anda dapat menyelesaikan sit-up dengan benar, yang lebih kuat adalah otot perut Anda.

Berbaring telentang dengan lutut di sudut kanan dan kaki rata di lantai. Untuk setiap level yang ditentukan, cobalah untuk melakukan satu sit-up lengkap, dimulai dengan level 1. Setiap level dicapai jika satu sit up dilakukan dengan cara yang ditentukan, tanpa kaki terlepas dari lantai. Banyak upaya yang diperlukan dapat dilakukan. Jadi lakukan tes sederhana berikut untuk mengetahui seberapa kuat otot perut Anda sekarang.

Level 0 – jika Anda tidak dapat melakukan level 1. Skor Anda Sangat Buruk.

Level 1 – dapat melakukan sit-up dengan lengan diperpanjang, atlit meringkuk sehingga pergelangan tangan mencapai lutut. Skor Anda Buruk.

Level 2 – dapat melakukan sit-up dengan lengan diperpanjang, atlit meringkuk sehingga siku mencapai lutut. Skor Anda adil.

Level 3 – dapat melakukan sit-up dengan lengan yang dipegang bersama di seluruh otot perut, para atlet meringkuk sehingga dada menyentuh paha. Skor Anda rata-rata.

Level 4 – dapat melakukan sit-up dengan tangan dipegang di dada, memegang bahu yang berlawanan, atlet meringkuk sehingga lengan bawah menyentuh paha. Skor Anda dinilai Baik

Level 5 – dapat melakukan sit-up dengan tangan dipegang di belakang kepala, atlet meringkuk sehingga dada menyentuh paha. Skor Anda Sangat Baik.

Level 6 – dapat melakukan sit-up sesuai level 5, dengan berat badan 5 lb (2,5 kg) yang dipegang di belakang kepala, dada menyentuh paha. Skor Anda sangat bagus. Sudah selesai dilakukan dengan baik!

Level 7 – dapat melakukan sit-up sesuai level 5, dengan beban 10 lb (5 kg) yang dipegang di belakang kepala, dada menyentuh paha. Anda dinilai sebagai Elite. Selamat!

Cara Mendapat Gadis Kembali Setelah Putus! 7 Cara Yang Dapat Anda Gunakan untuk Mengesankan-Nya Lagi dan Mendapatkan Punggungnya

Bahkan jika Anda putus dengan pacar Anda dan menemukan bahwa Anda menginginkannya kembali, ketahuilah bahwa itu bukan tidak mungkin. Meskipun mungkin butuh beberapa waktu untuk memastikan perubahan hati di mana dia khawatir, tidaklah sulit untuk menjadi sukses! Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda memikat gadis Anda kembali setelah putus.

Jangan main game menyalahkan
Itu tidak akan pernah terjadi jika Anda terus menyalahkannya. Dia mungkin muak dan lelah dengan tuduhanmu. Jika Anda terus menunjukkan kesalahan dan kekurangannya, ia tidak akan pernah kembali kepada Anda. Selain itu, Anda harus dapat mencintainya seperti apa adanya – tidak mengkritik setiap gerakannya!

Biarkan dia tahu bahwa Anda ingin melanjutkan hidup Anda
Kadang-kadang itu adalah ide yang baik untuk berpura-pura bahwa Anda tidak peduli tentang perpisahan itu. Jika Anda menunjukkan mantan pacar Anda bahwa Anda ingin melanjutkan hidup Anda dengan membuat teman baru, berkencan dengan gadis-gadis lain dan tampak luar biasa Anda bisa membuatnya sangat cemburu untuk kembali!

Bersikaplah lembut dan penuh perhatian
Mantan pacar mengharapkan mantan pacar mereka menjadi jahat dan jahat untuk mereka, mantan Anda pasti tidak mengharapkan Anda untuk bersikap baik, lembut dan perhatian terhadapnya dan jika Anda melakukan hal itu, ia akan terkejut dan terkejut. Selain itu, Anda akan meluluhkan hatinya dengan sifat Anda yang pemaaf dan peduli. Dia akan mulai lebih memaafkan sebagai balasannya.

Bersikaplah santai dan jangan menunda bertemu dengannya
Itu akan menjadi ide yang bagus untuk bersikap santai terhadapnya. Itu tidak akan membantu melarikan diri darinya atau mengabaikannya sepenuhnya, karena itu menunjukkan bahwa Anda terluka dan terpengaruh olehnya bahkan sekarang. Cara terbaik untuk bertindak adalah berbicara dengannya secara santai namun ramah yang membuatnya bertanya-tanya apakah Anda sudah melupakannya. Ini akan membuatnya membenci fakta bahwa dia tidak memiliki kendali atas Anda dan menginginkan Anda kembali.

Terlihat gagah dan seksi
Jika dia menganggap Anda tampan dan menarik saat pertama kali bertemu, ia harus memperhatikan Anda yang baru! Bertekadlah untuk membuat dia terpana dengan kepribadian dan penampilan baru Anda. Kenakan pakaian yang menonjolkan fitur terbaik Anda dan kerjakan kepribadian itu! Anda akan cukup mengejutkannya untuk kembali kepada Anda dalam sekejap!

Bicaralah dengan baik padanya untuk teman-teman bersama
Jika Anda menunjukkan padanya bahwa Anda tidak memiliki perasaan yang keras dan cukup dewasa untuk menangani situasi saat ini dengan baik, maka ia pasti akan terkesan oleh Anda. Bicaralah dengan baik padanya untuk teman-teman yang pasti akan mengatakan apa yang Anda katakan. Puji dan pujilah dia dan dia akan mendapati dirinya juga memikirkan Anda!

Akuilah kesalahan Anda dan berjanji untuk menggantikan mereka!
Cara tercepat untuk meluluhkan hatinya adalah dengan meminta maaf dan mengakui kesalahanmu. Ini akan membuatnya mengagumi kerendahan hati Anda. Jika Anda bisa berjanji untuk mengatasi semua kesedihan yang Anda sebabkan padanya, dengan melakukan sesuatu yang istimewa baginya – ia akan mendapati dirinya secara otomatis menantikannya!