Tes Kekuatan Otot Perut Menggunakan 7 Latihan Ab Sederhana

Kebanyakan orang ingin six pack, perut rata, perut yang robek, perut pencuci perut. Semua frasa ini sebenarnya berarti hal yang sama, yang merupakan perut rata-rata bercak yang sangat bagus dan memotong otot perut.

Namun, berapa banyak dari Anda telah mencoba semua mesin abs latihan terbaru dan latihan ab dvd tetapi tidak berhasil? Sudahkah Anda mencoba melakukan 100 latihan perut setiap hari atau 10 diet, tetapi tetap tidak ada perbedaan dalam abs Anda?

Jika Anda sudah menyerah dan mengundurkan diri pada nasib bahwa Anda akan memiliki pinggang yang besar selamanya, jangan. Faktanya adalah semua orang dapat memiliki perut six pack dan alasan mengapa Anda belum mendapatkannya adalah karena Anda melakukan semuanya salah. Dengan kata lain, Anda tidak melakukan latihan ab yang benar dan Anda tidak makan dengan benar.

Jika latihan rutin abs Anda tidak benar, Anda mungkin akhirnya melatih kelompok otot perut yang salah. Sebelum Anda mulai melakukan latihan perut, disarankan untuk memulai dengan menguji kekuatan perut Anda dan belajar lebih banyak tentang anatomi abs Anda.

Ada banyak tes yang tersedia untuk mengukur fungsi otot perut. Menguji kekuatan perut dan daya tahan perut adalah penting karena ini merupakan indikator kekuatan inti dan, dengan demikian stabilitas inti dan dukungan punggung bawah.

Tes kekuatan perut dimaksudkan untuk menguji kemampuan otot perut untuk berfungsi secara optimal dan memegang posisi yang benar di bawah kesulitan yang meningkat. Tes ketahanan perut dimaksudkan untuk menguji kemampuan otot perut untuk melakukan abs ikal berulang dalam waktu yang ditetapkan (misalnya 60 detik) atau tingkat yang ditetapkan.

Tes kekuatan perut bukan tentang melakukan sit-up yang berulang tetapi mengharuskan Anda melakukan sit-up yang meningkatkan kesulitan. Tes 7-tahap adalah salah satu tes tersebut. Ada 8 level, level 0 hingga 7, dalam tes 7 tahap, dengan kesulitan mulai dari yang sangat miskin hingga elit. Semakin tinggi tingkat di mana Anda dapat menyelesaikan sit-up dengan benar, yang lebih kuat adalah otot perut Anda.

Berbaring telentang dengan lutut di sudut kanan dan kaki rata di lantai. Untuk setiap level yang ditentukan, cobalah untuk melakukan satu sit-up lengkap, dimulai dengan level 1. Setiap level dicapai jika satu sit up dilakukan dengan cara yang ditentukan, tanpa kaki terlepas dari lantai. Banyak upaya yang diperlukan dapat dilakukan. Jadi lakukan tes sederhana berikut untuk mengetahui seberapa kuat otot perut Anda sekarang.

Level 0 – jika Anda tidak dapat melakukan level 1. Skor Anda Sangat Buruk.

Level 1 – dapat melakukan sit-up dengan lengan diperpanjang, atlit meringkuk sehingga pergelangan tangan mencapai lutut. Skor Anda Buruk.

Level 2 – dapat melakukan sit-up dengan lengan diperpanjang, atlit meringkuk sehingga siku mencapai lutut. Skor Anda adil.

Level 3 – dapat melakukan sit-up dengan lengan yang dipegang bersama di seluruh otot perut, para atlet meringkuk sehingga dada menyentuh paha. Skor Anda rata-rata.

Level 4 – dapat melakukan sit-up dengan tangan dipegang di dada, memegang bahu yang berlawanan, atlet meringkuk sehingga lengan bawah menyentuh paha. Skor Anda dinilai Baik

Level 5 – dapat melakukan sit-up dengan tangan dipegang di belakang kepala, atlet meringkuk sehingga dada menyentuh paha. Skor Anda Sangat Baik.

Level 6 – dapat melakukan sit-up sesuai level 5, dengan berat badan 5 lb (2,5 kg) yang dipegang di belakang kepala, dada menyentuh paha. Skor Anda sangat bagus. Sudah selesai dilakukan dengan baik!

Level 7 – dapat melakukan sit-up sesuai level 5, dengan beban 10 lb (5 kg) yang dipegang di belakang kepala, dada menyentuh paha. Anda dinilai sebagai Elite. Selamat!

Manfaat dari Bangku Latihan Duduk

Jika Anda ingin perut datar, ramping, sit up latihan adalah bangku yang tepat untuk Anda. Ini juga memegang banyak manfaat lainnya. Saya akan berbagi manfaat ini dengan Anda di artikel ini untuk membantu Anda memutuskan apakah itu alat olahraga yang tepat untuk Anda.

  • Memperkuat inti Anda – Inti Anda adalah daerah punggung bawah Anda, fleksor abs dan pinggul. Inti yang lebih kuat akan membantu Anda untuk mengangkat dan bergerak lebih baik. Bangku latihan sit-up akan sangat memperkuat area inti Anda.
  • Bantu nada dan kencangkan abs – Salah satu manfaat utama dari bangku latihan sit-up adalah bahwa ia akan menguatkan dan menguatkan bagian tengah Anda. Ini dapat membantu Anda untuk lebih pas dengan pakaian lama Anda.
  • Membantu Anda melakukan lebih banyak latihan – Anda akan dapat melakukan lebih banyak latihan daripada hanya melakukan crunch lantai biasa dengan bangku latihan duduk – menjadikannya bangku kebugaran multi-tasking.
  • Mendukung – Tidak seperti latihan di lantai, bangku duduk benar-benar mendukung punggung bawah dan punggung atas Anda. Ini mungkin membuatnya lebih nyaman untuk Anda lakukan daripada latihan di lantai.
  • Stasiun pelatihan absen all-in-one – Anda tidak perlu banyak mesin lain atau lebih banyak ruang lantai dengan mesin latihan sit-up, itu benar-benar semua menjadi satu.
  • Membantu Anda untuk secara efektif menargetkan semua otot-otot perut Anda – Bangku latihan duduk membantu Anda untuk menargetkan perut bagian bawah, atas dan samping.
  • Dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan – Jika Anda menggunakan bangku sit-up dengan benar dan Anda mengikuti diet sehat, kalori yang terkontrol, Anda mungkin kehilangan lemak dan berat badan.
  • Mungkin memberi Anda perut six pack – Manfaat terbaik dari bangku sit-up datang dengan penggunaan biasa – perut six pack mungkin hanya dalam jangkauan Anda.

Saya berharap manfaat ini telah mengilhami Anda untuk mulai menggunakan bangku latihan panjang Anda yang terlewatkan, atau bahwa itu telah memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk membeli bangku latihan sit-up Anda sendiri.

Manfaat Latihan Pemanasan Vokal

Apakah Anda seorang penyanyi profesional atau latihan pemanasan vokal pemula harus menjadi bagian dari rejim bernyanyi harian Anda. Ada banyak manfaat yang terkait dengan latihan pemanasan dan sebagian besar penyanyi dan instruktur akan menjamin keefektifan sesi pemanasan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kekuatan dan kualitas suara. Idealnya, sesi pemanasan harus berlangsung selama 20 menit. Ini harus dimulai setelah minum banyak cairan untuk melumasi dan melembabkan pita suara.

Latihan pemanasan vokal membantu meningkatkan aliran darah ke otot penghasil suara. Anda harus mulai dengan beberapa latihan relaksasi untuk mendapatkan diri Anda dalam kondisi fisik dan mental untuk memulai sesi. Ini harus diikuti dengan latihan pernapasan, latihan peningkatan kekuatan vokal dan latihan pitch. Akhirnya Anda akan membentuk latihan pemanasan Anda sendiri sesuai dengan kebutuhan Anda.

Namun pada pemula, penting bagi Anda untuk mendiskusikan latihan pemanasan dengan guru Anda dan minta dia untuk menyusun rencana untuk Anda. Meskipun tidak ada satu set latihan pemanasan yang ideal, beberapa akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Sebagai aturan praktis, latihan pemanasan harus maju secara bertahap dari rentang pertengahan hingga ekstrem. Ada banyak buku dan program online yang menyediakan banyak informasi tentang topik tersebut. Namun, jika Anda bisa, cari bantuan dari seorang profesional suara untuk mengembangkan perangkat latihan pemanasan vokal pribadi Anda sendiri.

Beberapa latihan umum termasuk

Menguap Mengeluh: Tarik nafas perlahan pada menguap menjaga rahang Anda, lidah dan bahu santai dan hembuskan keluar vokal

Menggunakan hmmm: Gunakan suara hmmm pada suatu nada yang nyaman dan kemudian ubah suara setengah jalan nafas yang dihembuskan

Menggunakan Sedotan: Tarik napas melalui menguap, tetapi ketika menghembuskan napas menggunakan sedotan

Pernapasan tajam: Bernapaslah perlahan dan dalam, tetapi ketika mengeluarkan otot perut dengan keras untuk mengeluarkan udara keluar dari suara 'huh'.

Suara Vokal: Gunakan bunyi vokal yang berbeda sendiri atau digabungkan dengan bunyi konsonan dan nyanyikan di seluruh skala mulai rendah dan tinggi akhir.

Twister Tongue: Cara lain adalah dengan menggunakan twister lidah umum seperti 'dia menjual kerang laut di pantai laut'. Tujuan saat melakukan latihan ini adalah untuk menghindari ketegangan pada artikulator (lidah, palatum, bibir dan tenggorokan). Kemudian Anda dapat mencoba bereksperimen dengan tingkat nada yang berbeda.

Beberapa Manfaat dari rutin pemanasan ini meliputi:

o Peningkatan Stamina

o Kenaikan Vokal Range

o Kondisi mental dan fisik

o Kontrol suara yang lebih baik

o Meningkatkan pernapasan yang benar

o Hindari kerusakan pada artikulator

o Meningkatkan kekuatan vokal

Daftar ini jauh dari konklusif dan sebagian besar penyanyi akan mengatakan kepada Anda bahwa latihan pemanasan vokal diperlukan untuk menjaga karier bernyanyi Anda berjalan lancar.