Tes Kekuatan Otot Perut Menggunakan 7 Latihan Ab Sederhana

[ad_1]

Kebanyakan orang ingin six pack, perut rata, perut yang robek, perut pencuci perut. Semua frasa ini sebenarnya berarti hal yang sama, yang merupakan perut rata-rata bercak yang sangat bagus dan memotong otot perut.

Namun, berapa banyak dari Anda telah mencoba semua mesin abs latihan terbaru dan latihan ab dvd tetapi tidak berhasil? Sudahkah Anda mencoba melakukan 100 latihan perut setiap hari atau 10 diet, tetapi tetap tidak ada perbedaan dalam abs Anda?

Jika Anda sudah menyerah dan mengundurkan diri pada nasib bahwa Anda akan memiliki pinggang yang besar selamanya, jangan. Faktanya adalah semua orang dapat memiliki perut six pack dan alasan mengapa Anda belum mendapatkannya adalah karena Anda melakukan semuanya salah. Dengan kata lain, Anda tidak melakukan latihan ab yang benar dan Anda tidak makan dengan benar.

Jika latihan rutin abs Anda tidak benar, Anda mungkin akhirnya melatih kelompok otot perut yang salah. Sebelum Anda mulai melakukan latihan perut, disarankan untuk memulai dengan menguji kekuatan perut Anda dan belajar lebih banyak tentang anatomi abs Anda.

Ada banyak tes yang tersedia untuk mengukur fungsi otot perut. Menguji kekuatan perut dan daya tahan perut adalah penting karena ini merupakan indikator kekuatan inti dan, dengan demikian stabilitas inti dan dukungan punggung bawah.

Tes kekuatan perut dimaksudkan untuk menguji kemampuan otot perut untuk berfungsi secara optimal dan memegang posisi yang benar di bawah kesulitan yang meningkat. Tes ketahanan perut dimaksudkan untuk menguji kemampuan otot perut untuk melakukan abs ikal berulang dalam waktu yang ditetapkan (misalnya 60 detik) atau tingkat yang ditetapkan.

Tes kekuatan perut bukan tentang melakukan sit-up yang berulang tetapi mengharuskan Anda melakukan sit-up yang meningkatkan kesulitan. Tes 7-tahap adalah salah satu tes tersebut. Ada 8 level, level 0 hingga 7, dalam tes 7 tahap, dengan kesulitan mulai dari yang sangat miskin hingga elit. Semakin tinggi tingkat di mana Anda dapat menyelesaikan sit-up dengan benar, yang lebih kuat adalah otot perut Anda.

Berbaring telentang dengan lutut di sudut kanan dan kaki rata di lantai. Untuk setiap level yang ditentukan, cobalah untuk melakukan satu sit-up lengkap, dimulai dengan level 1. Setiap level dicapai jika satu sit up dilakukan dengan cara yang ditentukan, tanpa kaki terlepas dari lantai. Banyak upaya yang diperlukan dapat dilakukan. Jadi lakukan tes sederhana berikut untuk mengetahui seberapa kuat otot perut Anda sekarang.

Level 0 – jika Anda tidak dapat melakukan level 1. Skor Anda Sangat Buruk.

Level 1 – dapat melakukan sit-up dengan lengan diperpanjang, atlit meringkuk sehingga pergelangan tangan mencapai lutut. Skor Anda Buruk.

Level 2 – dapat melakukan sit-up dengan lengan diperpanjang, atlit meringkuk sehingga siku mencapai lutut. Skor Anda adil.

Level 3 – dapat melakukan sit-up dengan lengan yang dipegang bersama di seluruh otot perut, para atlet meringkuk sehingga dada menyentuh paha. Skor Anda rata-rata.

Level 4 – dapat melakukan sit-up dengan tangan dipegang di dada, memegang bahu yang berlawanan, atlet meringkuk sehingga lengan bawah menyentuh paha. Skor Anda dinilai Baik

Level 5 – dapat melakukan sit-up dengan tangan dipegang di belakang kepala, atlet meringkuk sehingga dada menyentuh paha. Skor Anda Sangat Baik.

Level 6 – dapat melakukan sit-up sesuai level 5, dengan berat badan 5 lb (2,5 kg) yang dipegang di belakang kepala, dada menyentuh paha. Skor Anda sangat bagus. Sudah selesai dilakukan dengan baik!

Level 7 – dapat melakukan sit-up sesuai level 5, dengan beban 10 lb (5 kg) yang dipegang di belakang kepala, dada menyentuh paha. Anda dinilai sebagai Elite. Selamat!

[ad_2]

Pencurian Identitas Kartu Kredit – Penjelasan dan Arti Sederhana

[ad_1]

Apa arti pencurian identitas kartu kredit? Memulai hari dengan fakta bahwa Anda baru saja merampok informasi pribadi Anda sudah cukup buruk. Nomor kartu kredit yang Anda simpan di komputer Anda menjadi penderitaan tiga tahun Anda. Anda berubah pikiran tentang keamanan komputer pribadi. Pencurian identitas kartu kredit adalah salah satu kejahatan daring yang paling umum.

Penggunaan yang tidak sah atas informasi pribadi orang lain dalam tindakan penipuan dianggap sebagai pencurian identitas. Informasi pribadi ini dapat berupa:

• SSN,

• tanggal lahir,

• nama,

• alamat jalan,

• alamat email,

• jenis kelamin,

• status pernikahan,

• letak geografis,

• nomor SIM,

• nomor kartu kredit,

• nomor kartu debit,

• Nomor rekening bank.

Dan karena itu penipuan kartu kredit adalah penggunaan yang tidak sah dari kartu kredit atau debit, atau alat pembayaran serupa yang berulang, untuk mendapatkan uang atau properti secara curang. Nomor kartu kredit dan debit dapat dicuri dari situs web yang tidak aman, komputer pribadi, dan digunakan dalam pencurian identitas kartu kredit.

Fakta Pencurian Identitas Kartu Kredit

Apa pun yang diinginkan seseorang dengan informasi yang dicuri? Percaya atau tidak, ada pasar yang besar dan berkembang di Web Kegelapan yang menjual jenis data ini. Tergantung pada seberapa banyak informasi pribadi yang dapat dikumpulkan oleh seorang pencuri pada satu orang, harganya bisa berkisar antara $ 1 hingga $ 450 per potong.

Pencuri ini juga disebut sebagai peretas. Para peretas adalah penggemar komputer, namun yang memiliki etika lebih sedikit cenderung mencuri. Yang, sebagai akibatnya, membawa kita ke kelompok cybercrime selalu mencari informasi.

Federal Trade Commission (FTC) melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa informasi yang dicuri ini akan muncul di pasar gelap dalam beberapa menit. Dibutuhkan sekitar 9 menit bagi para pencuri untuk mengkategorikan dan memasang identitas seseorang untuk dijual.

Negara yang paling terkena dampak di dunia adalah Meksiko. Sementara 46% dari semua pencurian identitas kartu kredit di seluruh dunia terjadi di Amerika Serikat. Menurut Javelin Strategy & Research, bentuk pencurian identitas ini terjadi setiap dua detik. Tampaknya kelompok usia yang paling terpengaruh adalah lebih dari 50 tahun dan orang dewasa muda dari 20 hingga 29 tahun.

Para tetua sedang mengalami masalah karena kurangnya pengetahuan mereka. Mereka adalah target termudah.

"Katanya aku membuka akun baru?" – kata Mrs. Smith tua yang menggelengkan kepalanya karena kaget. "Yah, aku tidak pernah …" – wanita tua itu terus-menerus tidak percaya ketika bank memanggilnya.

Itu adalah awal dari tiga tahun penderitaan bagi wanita tua dan $ 7.761 biaya yang harus dia pinjam untuk memecahkan masalah ini. Banyak korban memiliki kerugian finansial yang sama karena menjadi korban pencurian identitas kartu kredit.

Ny. Smith telah menemukan penipuan yang mengejutkan ini dalam waktu tiga bulan. Namun, Pusat Pencurian Identitas Sumber Daya (ITRC) Studi Aftermath menunjukkan laporan bahwa dibutuhkan hampir tiga tahun bagi korban untuk menyadari identitas mereka dicuri.

Perlindungan Pencurian Identitas Kartu Kredit

Suatu akibat pencurian identitas kartu kredit secara emosional, dan melelahkan secara fisik. Dampak terbesarnya adalah biaya keuangan. Bagaimana seseorang melindungi diri dari penipuan kartu kredit dan pencurian identitas?

Praktik terbaik untuk pengguna adalah:

– Meninjau rekening bank, dan laporan kredit secara berkala. Kebenaran dapat ditemukan jika ketidakberesan diperhatikan lebih awal.

– Menjaga media sosial dan akun lainnya di bawah kendali. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa jaringan media sosial adalah data yang lapar. Menyimpan data pribadi ke minimal adalah praktik terbaik. Juga, memastikan bahwa hanya teman yang dapat melihat pos acara.

– Menjalankan pemindaian dan menemukan informasi pribadi yang disimpan di komputer. Perusahaan keamanan mengembangkan perangkat lunak yang dirancang untuk menjaga kerahasiaan informasi pribadi. Tersebut adalah Pencurian Identitas Preventer yang memindai dalam file teks, serta Browser Internet untuk mengungkap informasi sensitif yang terkena.

Menyimpan Data Pribadi di Komputer adalah Ide Buruk

Menyimpan data identitas pribadi dari komputer dan hard drive dapat sangat mencegah ketidaknyamanan. Riset pasar mengungkapkan bahwa banyak orang menyimpan informasi mereka di komputer pribadi mereka. Sebagian besar dari mereka menyimpan kredensial akun bank atau nomor SSN dalam file teks.

Penelitian Cisco tentang pasar Asia menunjukkan bahwa 27% bahkan menyimpan data pribadi mereka di komputer kantor. Setiap jejak data tersebut dapat membuat pengguna dalam masalah yang jauh lebih besar. Beberapa korban pencurian identitas melaporkan bahwa mereka mengalami berbagai macam ketidaknyamanan. Beberapa telah diinterogasi oleh penegak hukum karena data pribadi mereka disalahgunakan oleh para penjahat.

Malware yang dibuat di bawah grid dan di Dark Web, dapat memungkinkan pembuatnya untuk melihat semua file yang tersimpan di komputer korban. Mayoritas Identitas Online Pencurian dilakukan melalui distribusi perangkat lunak berbahaya. Menyimpan data yang dapat diidentifikasi secara pribadi di luar jangkauan dapat meminimalkan paparan informasi pribadi.

FBI: https://www.fbi.gov/investigate/white-collar-crime/identity-theft

ITRC: https://www.idtheftcenter.org/

[ad_2]